5 động tác chính xác giúp bụng phẳng, chỉ sau 2 tuần là eo thon thấy rõ
Hỏi: Tập nhiều động tác gập bụng có giúp có cơ bụng đẹp không?
Trả lời: Đúng một phần! Tập luyện mù quáng không chỉ không giúp bạn có cơ bụng đẹp mà còn có thể làm eo to hơn. Để làm nổi bật cơ bụng, ngoài tập bụng, giảm mỡ mới là yếu tố quyết định. Hãy kết hợp với chế độ ăn giảm mỡ để đạt hiệu quả tốt hơn. Dưới đây là 3 bài tập giúp siết cơ bụng hiệu quả:
1. Nâng cao đầu gối: Tập luyện này giúp đốt mỡ và tăng dung tích phổi. Đứng thẳng, chạy tại chỗ và nâng cao đầu gối.
2. Cuộn bụng trong tư thế quỳ: Dễ thực hiện và an toàn cho người mới. Quỳ với tay trái chống đất, tay phải ôm đầu, dùng cơ bụng để xoay người.
3. Cuộn bụng ở tư thế nằm: Nằm ngửa, cuộn nhẹ phần thân trên để tập trung vào các nhóm cơ bụng mà không gây chấn thương.
Bài tập 4: Nâng chân cuộn bụng
- Phiên bản cơ bản: Nằm ngửa trên thảm yoga, khép chân và nâng lên tạo góc vuông với cơ thể. Dùng lực bụng nâng hông và chân khỏi mặt đất.
- Phiên bản nâng cao: Nâng phần dưới cơ thể cao hơn, khiến toàn bộ vùng bụng rời khỏi mặt đất để kích thích các nhóm cơ bụng.
Bài tập 5: Cuộn bụng kết hợp đá chéo chân
- Nâng thân trên lên, tay ôm đầu và khuỷu tay chạm đầu gối đối diện. Người mới bắt đầu nên tập trung vào đúng động tác thay vì số lần.
Huấn luyện viên khuyến nghị thực hiện mỗi động tác 40 giây, nghỉ 10 giây và giảm thiểu thời gian nghỉ giữa các hiệp. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày để hoàn thành 5 bài tập này và tác động toàn diện đến cơ bụng.
Source: https://kenh14.vn/5-dong-tac-chinh-xac-giup-bung-phang-chi-sau-2-tuan-la-eo-thon-thay-ro-215241108214532783.chn